便秘の解消法

便秘を解消するためには水と食物繊維の多い食べ物を摂取するようにしましょう、便秘は便が詰まっているだけでなくさまざまな病気を引き起こす要因があります。便秘を解消するための食べ物は腸のぜん動運動を刺激するものを摂ったりしましょう。また、便の量が増えるものを摂ったりして腸内環境を活発にすることが便秘解消法のポイントです。

便秘を解消しないでそのままにしておくと常にお腹が張っているような不快感やニキビや吹き出もの、肌荒れにもなります。美容のためにも病気の予防のためにも便秘は解消するべきです。便秘の原因はストレスや不規則な食事、生活、運動不足から起こりますが日常の食事で食べ物は重要です、食物繊維が不足すると排便量が減り便秘の原因となり、腸内の動きも弱くなるため便秘や腸の病気を引き起こしてしまいます。

便秘を解消するためには腸内を活発化させること、腸内の善玉菌を増やすことが大切で特に食物繊維は腸内の動きを促進すると言われています。

便秘解消法で効果のある日本人の食物繊維の平均摂取量は14.3ｇと言われています、厚生労働省の発表では食物繊維の食事摂取基準（g/日）は男性18〜69才で20g・70才以上で17g。女性は18〜49才で17ｇ・50〜69才で18グラム・ 70才以上で15グラムと言われています。

便秘解消に効果のある食物繊維を多く含む食べ物をご存知ですか？
食物繊維を多く含む順に、きくらげ、カンピョウ、切干大根、インゲン豆、らっきょう、ライ麦粉、あずき、おから、オートミール、つくし、グリンピース、シソ、パセリ、モロヘイヤ、ゴボウ、ニンニク、アシタバ、キャベツなどです。